[...] w opadzie:1x12,10-8kg Wspięcia na place na maszynie:2x25-30kg. Brzuch:skręt 2 x 30,unoszenie nóg 2x20 Dodałem łydki przed treningiem brzucha.Dałbym jeszcze coś na nogi,chociaż martwy na zgiętych jest.Wczoraj hiit wieczorem,4 powtórzenia,aplikacja do telefonu sprawuje się dobrze.Waga z wczoraj na siłowni-80,2kg. Trochę brzucha [...]
[...] 4 razy w tygodniu to będzie najbardziej optymalny trening pod to co chcesz wziąść trening typowo masowy a pamiętaj o dobrej diecie bo meta lubi pąrządnie zlać klatka+biceps nogi+przedramie barki+triceps plecy+kaptury Ja bym to tak rozplanował Do wszystkich wypowiedzi wyzej jak chłopak chce wziąśc to i tak wezmnie!Więc trzeba pomagać zeby nie [...]
moc jest a lydek ani slychac ani widac:(:( masakra!!! podkresilam ciezar bo drugi trening wykonuje z 10 kg po 100 powtorzen dla odmiany wtorek- ostro nogi prostowanie siedzac 3x40(maly ciezar-15kg) przysiady ze sztanga nisko,w szerokim rozkroku 4x20 wykroki (dynamiczne) z przednia noga na stepie,na zmiane 3x20 martwy ciag przy wyciagu, stojac na [...]
Zastanawiam sie czemu tacy ludzie traca czas na takie rzeczy??? przeciez to smieszne... Emil6 bardzo zachecam Twoja partnerkę do Cwiczen, silownia jest swietnym rozwiazaniem i switnie wplywa na kobiece ksztalty:) dzisiaj barki wyciskanie hantli siedzac 4x15 wznosy bokiem 3x15 wznosy przodem 3x15 linki 3x15 lydki spiecia siedzac 5x12(duzy ciezar) [...]
[...] ono szybsze -------------------------------------------------------------------------- Unoszenie nog - mozesz lezec na prostej lawce po czym wolno i metodycznie unosisz nogi do gory o 90 stopni. Zazwyczaj kladzie sie rece pod biodrami lub za glowa chwytajac lawke nastepnie opuszczamy nogi co stanowi stale napiecie miesniowe. [...]
[...] powtórzenia w zapasie. Serie do upadłego są wg mnie dobre, jeśli przestaniemy zauważać jakiekolwiek przyrosty i wtedy to dobry sposób na poruszenie mięśnia. 4. Podciągaj się nogi podpierając na krześle, możesz to także zastąpić wiosłowaniem hantlami, masz sporo ciężaru, więc to dobra alternatywa. 5. Podciąganie w szerokim uchwycie, ale skoro nie [...]
[...] ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s. 2) Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s. 3) Przysiady na hack-maszynie 4 s. 4) Martwy ciąg - nogi proste 4 s. Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach na suwnicy 4 s. 2) Wspięcia na palcach na hack-maszynie 4 s. ****** Mięśnie ud 1) Przysiady ze sztangą 4s. 2) [...]
PONIEDZIAŁEK - TRICEPSY, KLATKA - ni****a nie da rady zrobic NORMALNEGO treningu klaty po tricepsie, posrasz sie a nie zrobisz WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI - nie ma sensu poswiecać osobnego dnia na lydki i brzuch ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA -jw PIĄTEK - NOGI, BARKI co do klaty - twój trening jest conajmiej smieszny, przed [...]
Bo jak robię trening na nogi to potem mam zakwasy przez 3 dni. W 1 dzień ćwiczę klatkę, triceps i Barki w 2 dzień ćwiczę Biceps i plecy W 3 dzień ćwiczę klatkę, triceps i Barki w 4 dzień ćwiczę Biceps, plecy i nogi Więc podczas np. trzeciego dnia odpoczywa mi biceps i plecy, ponieważ podczas ćwiczeń z trzeciego dnia nie pracuje ani biceps ani [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powt wyciskanie francuskie na skośnej normalną sztangą bo giętej nie mam 13x12x11 rozpiętki hantelkami na płaskiej 13x12x11 wyciskanie sztangi na plaskiej 52.5 kg 22x20x18 nogi na ławeczce, (to co jest z przodu po prostu z dółu do wyprostowanych) 20x18x16 brzuszki z rękoma skrzyżowanymi na klatce, staram się nie przerywać. 3x przedramie (zwijam [...]
ludzie mam taki problem niby mam umieśnione nogi ale po prostu nie umiem walnąć petardy ( no żeby piłka szybko !! leciałą ...) jak ktoś pomoże to wielkie dzięki prosze też o jakis 14 dniowy trening na poprawienie techniki,szybkości, kondycji no i tej siły z góry wam dzięki i kto pomoze to niezły ziom xD
[...] Ćwiczenia podane wyżej pomogą ci wrócić do formy na pewno. Ale nie poświęcaj im za dużo czasu ja jestem zawsze opinii że trening piłkarski to około 70%piłki-30 reszta. Więc bieganie np. koperty z piłką tak samo wzmocni ci nogi i od razu poprawisz szybkość.Do tego szybkość z piłką jest ważniejsza więc oprócz ćwiczeń wyżej dużo ruchu z piłka.
[...] i dobrze wykonany nie pozostawia nam sił na nic. Ten obwód powtarzamy w zależności od poziomu wytrenowania 4-5 dni. Potem min. 2 dni przerwy, żebyśmy poczuli że nasze nogi odpoczęły i jedziemy HIIT przez kolejne 4 do 5 dni. Też w zależność od poziomu wytrenowania ja proponuje proporcje 1:3-4 praca- odpoczynek. I powtórzeń 10. Z racji ze [...]
football14 a co myślisz gdyby przez pierwszy tydzien zrobił wytrzymałościowy...potem 2/3 dni lekka regerneracja..baseny/sauna i kapki+trening słabszej nogi i nasępnie zrobić caly cykl ten co mi napisałeś?...jest sens?...jeszcze na zwinnosći mi zależy
[...] trening kondycyjny zadbam sam. Mam natomiast problem z ułożeniem i pogodzeniem treningu szybkościowego z siłownia. Plan na siłowni wygląda tak: pon: klatka, triceps wtorek: nogi, przedramię środa: barki czwartek: plecy biceps Przez grudzień do dyspozycji będę miał wszystkie dni tygodnia, natomiast od stycznia od poniedziałku do czwartku. Zależy [...]
[...] piłki > piłka mi odskakuje, długo ją przyjmuje, ucieka mi drybling > stałem się strasznie przewidywalny, moja ulubiona przekładanka nad piłką już nie działa, nogi już nie tak szybkie, zero dynamiki przy balansie ciałem strzał > katastrofa- lekki, niecelny, nieprecyzyjny szybkość > wiecie o co chodzi Mniej więcej tak to [...]
[...] ciężko przekłada się na grę z kolegami. Prowadzenie piłki - co tu gupszego wymyślić? Bierzesz piłkę i biegasz, zmienne prędkości, kierunki, starasz się cały czas kontrolować, piłeczka jak najbliżej nogi, to ty masz rządzić piłką a nie ona tobą. Treningi samemu mają się nijak do treningów w klubie. Na pewno są przydatne ale podstawą jest klub.
[...] do piłki .. Prosiłbym o ułożenie jakiegoś treningu. Drugą sprawą jest poprawa dryblingu .. na podwórku wiele rzeczy mi wychodzi a gdy przyjdzie mecz gubią mi się nogi . 3 sprawa jest kondycja .. Troche u mnie z tym ciężko .. Też prosiłbym o jakiś trening. Ostatni rzecza jest przyjecie oraz czucie piłki .. Jakbym mogł to poprawić .. Z [...]
Dziękuje Ci bardzo , za podanie tego artykułu gdyś mi sporo wyjaśnił :) Poszukałem jeszcze raz w internecie jakiegoś ciekawego treningu , tym razem biorąc pod uwage owy artykuł i znalazłem trening , który chyba jest odpowiedni w drodze do uzyskania masy mięśniowej . PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli [...]
jjfight.Nie ma opyerdalania się!Siłka,Kick Boxing,Jiu Jitsu.
